Um dos inúmeros fatores que leva as pessoas a realizar exercício físico, é para que se tornem mais “flexíveis” e se sintam menos “presas”, ou seja, pretendem ganhar mobilidade articular, algo visto como importante para ter uma boa qualidade de vida, especialmente em populações em idades mais avançadas. Para ganhos de mobilidade, a prática de alongamentos é vista como a mais efetiva. Na verdade, ao longo dos anos, tem sido incutido na sociedade que os alongamentos são fundamentais para a saúde e qualidade de vida das pessoas. Mas por que razão? Será realmente verdade?
As principais razões que justificam a importância de alongar são:
PREVENIR DORES/LESÕES MUSCULARES – No entanto, a ciência tem sido clara a demonstrar que os alongamentos não previnem lesões e que a sensação de diminuição de dor é resultado de efeitos agudos, ou seja, diminui apenas temporariamente e não a longo prazo. (1-5)
MELHORAR A POSTURA – No entanto, há diversos estudos científicos a demonstrar que a prática de alongamentos tem um papel irrelevante na melhoria de desvios posturais. (6-8)
PREVENIR “ENCURTAMENTOS” MUSCULARES – No entanto, os encurtamentos musculares não ocorrem da inatividade física ou da realização do treino de força. Apenas há evidência científica que existem em casos particulares como imobilização de algum membro por fratura ou constrangimentos neurológicos, ou seja, não alongar não irá provocar encurtamentos. (9-11)
PREPARAR OS MÚSCULOS PARA O EXERCÍCIO – No entanto, há estudos científicos a evidenciar perda de força e redução de performance, sendo que alongar antes do treino poderá até prejudicar o rendimento do treino. Outras práticas serão mais benéficas como preparação para o treino. (12-16)
DIMINUIR AS DORES APÓS O TREINO – No entanto, há diversos estudos científicos a demonstrar que não há qualquer correlação entre alongar e diminuir as dores após o treino (DOMS). (17-20)
MELHORAR A MOBILIDADE– No entanto, estes ganhos são apenas temporários, e a ciência também tem sido clara a demonstrar que o treino de força é tão efetivo como os alongamentos nestes ganhos, sendo que os alongamentos poderão ser substituídos por Treino de Força, seja com peso corporal, halteres/barra ou máquinas de musculação, explorando a máxima amplitude de movimento disponível do praticante. (21-26)
Como poderá ter observado, a verdade é que todos os argumentos que demonstram a importância de alongamentos têm pouca validade científica, no qual podemos chegar à conclusão que alongar não é assim tão importante e que podemos retirar esta prática na nossa sessão de treino. Espero que o leitor interprete esta informação como uma forma de desmistificar e educar a sociedade a adotar melhores práticas, é algo que tanto preconizarmos no Exercise Studio, a educação, e não como um ataque ou proibição aos alongamentos.
Há pessoas que efetivamente sentem-se bem a alongar, mas é importante que os praticantes estejam conscientes dos reais benefícios que podem obter com a prática (não obterão os resultados que por vezes procuram), e que “sentir-se bem” não significa necessariamente “fazer bem”. Não raras as vezes, adotamos práticas diárias que nos fazem sentir bem, mas que pouca relevância tem para a nossa saúde, algumas delas até poderão ser prejudiciais (exemplo: tabaco, álcool).
No EXERCISE STUDIO, pretendemos basear-nos em evidência científica atual e robusta, e responder às necessidades da sociedade, tornando esta mais forte e saudável. A nossa metodologia de treino tem como foco o Treino de Força combinado com o Treino Aeróbio, vulgo “Cardio”, práticas suportadas cientificamente que evidenciam benefícios para a saúde e qualidade de vida, como no aumento da capacidade cardiovascular; no combate à diabetes tipo II; na redução de níveis de colesterol e hipertensão arterial; na prevenção de patologias músculo-esqueléticas (e.g sarcopenia); na prevenção e combate de doenças cardiovasculares e oncológicas, e na melhoria dos níveis de força muscular e mobilidade articular. (27-39)
Não incluímos a prática de alongamentos por dois princípios que valorizamos imenso: tempo e eficiência.
O tempo é das principais barreiras para a inatividade física, ao retirar a prática da sessão de treino, permitirá ao praticante ter treinos de menor duração, podendo permitir uma maior adesão à prática de exercício. Assim sendo, o tempo que treinamos tentamos focar em práticas que demonstram resultados benéficos, garantindo que cada minuto de treino é efetivo, isto é, procuramos eficiência. Em suma, para ganhos de mobilidade, que é o tema deste artigo, o treino de força será suficiente, não havendo vantagens ao acrescentar alongamentos. Contudo, não somos contra a prática nem a proibimos, caso fizer sentido para o praticante, recomendamos que o faça com uma intensidade ajustada (após ou dias diferentes treino) respeitando sempre os limites articulares, de forma a manter a segurança, outro princípio que tanto priorizamos.
JUNTOS POR UMA SAÚDE MAIS FORTE!
A EQUIPA DO EXERCISE STUDIO
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PREVENIR LESÕES
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ENCURTAMENTOS MUSCULARES
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AQUECIMENTO
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